1、首先是我們的熱身動(dòng)作，分為肩部激活動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)是手臂水平向后拉。

2、支撐交替摸肩兩個(gè)動(dòng)作，這兩個(gè)是屬于基本的熱身動(dòng)作我們可以在每天的練習(xí)中先做這兩個(gè)。

3、上斜俯臥撐

上斜俯臥撐使我們利用椅子進(jìn)行的俯臥撐，具有簡(jiǎn)單可以矯正我們的動(dòng)作的作用。

4、跪姿俯臥撐

跪姿俯臥撐是我們用來(lái)鍛煉我們肩胛骨肌肉的動(dòng)作，曲臂吸氣，伸臂呼氣。

5、簡(jiǎn)易俯臥撐

我們簡(jiǎn)易俯臥撐撐是，俯臥于瑜伽墊上，雙手撐于胸兩側(cè)，曲腿使膝蓋著地，然后伸臂還原。

6、分腿俯臥撐

俯臥于墊上，腰背挺直，雙手撐于胸兩側(cè)，間距比肩寬。

7、曲腿后仰臥后撐

雙腿彎曲，下肢放松，雙手撐于長(zhǎng)凳兩邊。