蛙跳有兩種做法，一種是前后跳，另一種是向上跳。

一、前后跳

膝蓋不超過腳尖，手放在胸前

1.雙腳寬于肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向后張，臀部向后“坐”下

2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）

3.接著落地，回到寬距深蹲的姿勢

4.接著向后會跳，如此前-后、前-后反復跳（你也可以選擇一直向前跳）

二、向上跳

1.站姿，雙腳寬于肩，接著彎曲膝蓋下蹲呈“坐下”的姿勢，臀部向后坐，保持胸部挺起

2.接著蹬地高高跳起，同時手向上高舉

3.落下后繼續(xù)保持蹲位，雙腳也保持之前同樣的寬度，如此反復。