第三套全國(guó)中學(xué)生系列廣播體操

——放飛理想文字講解

一、預(yù)備節(jié)： 4×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)8拍

1-4拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭

5-6拍，左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂； 7-8拍，保持6拍的姿勢(shì)。

第二個(gè)8拍

1-2拍，屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手

3-4拍，直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉 5-8拍，左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反

二、第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)8拍

1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉

3-4拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉

5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩側(cè)屈，握拳，拳心向內(nèi)

7-8拍，還原成直立

第二個(gè)8拍，

1-2拍，左腳側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉

3-4拍，向左轉(zhuǎn)體90度，成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)，兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉

5-6拍，兩臂經(jīng)下還原成1-2拍的動(dòng)作 7-8拍，還原成直立

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反

三、第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)8拍

1-2拍，左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。

3拍，上體還原，同時(shí)左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振

4拍，兩臂前舉

5-6拍，向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振，掌心向上

7拍，兩臂前舉 8拍，還原成直立

第二個(gè)8拍

1拍，屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳

2拍，兩臂前舉，拳心向下

3拍，左腳前邁成前弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉、后振一次

4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上

5-6拍同3拍，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作方向相反

7-8拍，還原成直立

第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反

四、第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)八拍：

一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳

二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)后擺，

三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點(diǎn)地

四拍，收左腿，還原成直立

五至八拍，與一至四拍，動(dòng)作相同但方向相反。

第二個(gè)八拍：

一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手

三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對(duì)，眼看前下方

五至六拍，還原成直立

七拍，左腿側(cè)踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時(shí)，兩臂側(cè)舉

八拍，還原成直立。

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

五、第四節(jié)，體側(cè)運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)八拍

一拍：左腳向側(cè)移動(dòng)一步，成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂側(cè)舉

二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時(shí)右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，

三至四拍：還原成一拍的動(dòng)作。

五至六拍，身體向右側(cè)屈，同時(shí)左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰

七至八拍：還原成直立

第二個(gè)八拍

一拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，左手叉腰，右臂上舉，同時(shí)身體向左側(cè)屈一次

二拍：還原成直立

三至四拍：身體向左側(cè)屈

五至六拍：上體還原成直立，同時(shí)左臂伸至上舉，五指分開(kāi)，掌心向前，右臂下拉至肩側(cè)屈，眼看左手

七至八拍：還原成直立

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反。

六、第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)八拍

一至二拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)左臂經(jīng)腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳，拳心向前

三至四拍：上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)屈，肘、前臂貼于后腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；

五至六拍：上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)兩臂經(jīng)水平向右擺動(dòng)至左手胸前平屈，右臂側(cè)舉，掌心向上；眼看右手；

七至八拍：還原成直立。

第二個(gè)八拍：

一拍：左腳向前一步，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后

二拍：右腿并左腿，同時(shí)前臂向內(nèi)繞至前舉，掌心向下

三拍：屈腿，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：還原成直立。

五至六拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度；兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，掌心向外；

七至八拍：還原成直立

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反

七、第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)八拍：

一至二拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩；同時(shí)兩臂前舉，立掌

三至四拍：上體前屈90度，兩臂側(cè)舉，抬頭看前方

五至六拍：兩臂上舉于手腕處交叉，五指分開(kāi)，掌心向前，眼看手

七至八拍：收左腿，成直立，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后

第二個(gè)八拍：

一至二拍：屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直，兩手由拳變掌，經(jīng)前、下、向后繞至上舉，掌心向前；

三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地；

五至六拍：同三至四拍，

七至八拍：還原成直立

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反

八、第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng) 8×8拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)八拍：

一至二拍：跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳

三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉，握拳

五拍：跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂上舉至頭上擊掌一次

六拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉

七拍：同五拍

八拍：同六拍

第二個(gè)八拍：

一至二拍：左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握

三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂胸前屈肘

五拍：向左轉(zhuǎn)90度，左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰

六拍：跳，還原成并立

七拍：同五拍，但方向相反

八拍：跳，還原成直立

第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反

九、第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng) 8×9拍

預(yù)備姿勢(shì)：直立

第一個(gè)八拍

一拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈

二拍：右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉，掌心向外

三拍：右腳向側(cè)移步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈

四拍：左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉，掌心向外

五至八拍：左腳開(kāi)始踏步四次，身體保持正直，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立

第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍

第三個(gè)八拍：

一至四拍：左腳向側(cè)邁一大步，成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉，三拍到位

五至八拍：向右移重心，成右側(cè)弓步，同時(shí)兩手叉腰

第四個(gè)八拍

一至四拍，經(jīng)半蹲重心移至左腿站立，同時(shí)向左轉(zhuǎn)45度，右腳尖后點(diǎn)地，兩臂經(jīng)下至側(cè)上舉，掌心向外，

五至八拍：還原成直立

第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍，但方向相反

第九個(gè)八拍

一至四拍：兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，稍抬頭

五至八拍，還原成直立。