1. 開始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。

2. 將雙腿甩到身體后側，讓身體呈現俯臥撐姿態(tài)（可以在這里增加一下動作難度，做一個標準的俯臥撐動作）。

3. 將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動作姿態(tài)。

4. 站起成直立姿態(tài)（可以在這里增加一下動作難度，盡可能高的跳起）。完成一次動作。