1 腹肌輪效果怎么樣

　　健腹輪是一種結(jié)構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家里做健腹運動，效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。

2 腹肌輪多少錢

　　一個健腹輪的價格大約在8元人民幣到80元之間；

　　1、最為簡單的一種（簡裝老款、無間隔、不平穩(wěn)的一款），價格在8.5-15元之間。

　　簡裝款，最大的優(yōu)點就是價格便宜，不過缺點是簡陋、功能少、穩(wěn)定性一般，對于想初步了解健腹輪的朋友來說可以買此款。

　　2、稍微好一點的專業(yè)款價格在20~50元左右，不同的品牌的價格稍有差異，大家可以對照下表。

　　專業(yè)款，專業(yè)款的優(yōu)點是穩(wěn)定性（兩輪之間的間隙大）強，具有剎車功能的就更不用說了，對于想充分利用健腹輪鍛煉腹肌的朋友來說購買專業(yè)款無疑是更好的選擇。

　　3、而最貴的則是豪華款，一般價格在50元~100元之間，當然有些品牌下的豪華款健腹輪價格也有低至30元左右的。

　　豪華款，所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設備（安全強力繩）的，適合二次購買者選購。

3 腹肌輪使用方法

　　腹肌輪向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　3、如果你的訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

　　4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（站姿）

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

4 腹肌輪簡介

　　一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。腹肌輪中間一個輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個把手。與傳統(tǒng)的腹肌練習仰臥起坐相比，兩者的原理都是一樣的。

　　好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑柧?，不易借?減少對腰背部的壓力。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規(guī)范導致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

　　總體來說腹肌輪 即安全又有效。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。

　　下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。