1 手球的技巧

包括進(jìn)攻技術(shù)、防守技術(shù)和守門員技術(shù)。

進(jìn)攻技術(shù)：包括傳接球技術(shù)、射門技術(shù)、突破技術(shù)和運(yùn)球技術(shù)。

①傳接球技術(shù)：傳接球是手球比賽中隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球。比賽中多采用單手傳球，根據(jù)出手部位、移動(dòng)方式和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同，分為原地、行進(jìn)間、跳起的單手肩上傳球、單手體側(cè)傳球、甩傳、低手傳球、背后傳球、頸頭傳球等。而接球多是雙手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。

②射門技術(shù)：射門是得分的唯一手段，也是手球最重要的進(jìn)攻技術(shù)。射門的方法很多，歸納起來(lái)有：支撐射門，即有一只腳或兩只腳支撐在地面的射門，如原地射門、墊步射門、交叉步射門、跑動(dòng)射門等；跳起射門，是為了爭(zhēng)取空間優(yōu)勢(shì)和縮短距離擺脫防守隊(duì)員的封擋，向上或向前跳起的射門技術(shù)；倒地射門，是為了擺脫防守?cái)U(kuò)大射門角度和接近球門，采用身體極度前傾，在失去身體重心平衡的狀態(tài)下，倒地完成射門。另外，根據(jù)出球部位還可分為高手射門、肩上射門、體側(cè)射門、低手射門和反手射門。

③突破技術(shù)：是持球隊(duì)員運(yùn)用合理的移動(dòng)技術(shù)超越防守人的方法，具有很強(qiáng)的攻擊性，不僅可以直接射門，還可以打亂正常防守，為同伴創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。根據(jù)突破的方向和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的不同，分為同側(cè)突破、異側(cè)突破、跳步突破和轉(zhuǎn)身突破。

④運(yùn)球技術(shù)：是控制球的隊(duì)員1次或多次按拍從地面反彈起來(lái)的球的動(dòng)作方法，持球隊(duì)員通過(guò)合理運(yùn)球可以調(diào)節(jié)和銜接個(gè)人技術(shù)，擴(kuò)大活動(dòng)范圍，提高技術(shù)運(yùn)用的機(jī)動(dòng)性和靈活性。運(yùn)球分為直線運(yùn)球和變向運(yùn)球等。

防守技術(shù)：包括防守對(duì)手、封球、打球、搶球、斷球。

①防守對(duì)手：是防守隊(duì)員運(yùn)用合理的移動(dòng)技術(shù)搶占有利位置，利用身體以及適當(dāng)?shù)亟柚直圩钃虾推茐膶?duì)手進(jìn)攻的行動(dòng)。防守對(duì)手是個(gè)人防守技術(shù)的綜合運(yùn)用。分為防守持球隊(duì)員和防守?zé)o球隊(duì)員兩種。

②封球技術(shù)：防守隊(duì)員選擇正確位置，利用手臂和身體來(lái)封擋對(duì)方射門球。用這種技術(shù)可以直接把球封住獲得反擊的機(jī)會(huì)，或者封擋住一定的角度，同守門員配合，破壞對(duì)方射門的準(zhǔn)確性。封球技術(shù)有正面封球、側(cè)面封球、跳起封球等。

③打球技術(shù)：防守隊(duì)員用單手突然準(zhǔn)確地打掉對(duì)手控制著的球。分為打?qū)Ψ绞种星蚝痛蜻\(yùn)球兩種。

④搶球技術(shù)：爭(zhēng)搶不屬于任何一方的球。如搶封擋下來(lái)的球，搶守門員擋回和球門柱彈回的球等。關(guān)鍵是積極搶站有利位置。

⑤斷球技術(shù)：防守隊(duì)員在準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上，采用快速地移動(dòng)截獲對(duì)方傳球。斷球是發(fā)動(dòng)快攻的最好時(shí)機(jī)，成功率高。斷球一般有橫斷球和縱斷球。

守門員技術(shù)：包括基本姿勢(shì)、位置選擇、移動(dòng)和擋球等技術(shù)。

①基本姿勢(shì)：守門員為了及時(shí)封擋不同方向射向球門的球，保持能隨時(shí)向任何方向快速移動(dòng)的姿勢(shì)。

②位置選擇：守門員的位置選擇是封擋射門角度的關(guān)鍵。通常守門員應(yīng)站在球門線前0．5米球和兩球門柱連線所形成的夾角的分角線上。

③移動(dòng)技術(shù)：守門員根據(jù)場(chǎng)上球的不停轉(zhuǎn)移，為保持好正確的封擋角度，就必須不斷地調(diào)整自己所處的位置，這就需要移動(dòng)，守門員的移動(dòng)技術(shù)有滑步、上步、跨步、跳步、交叉步等。

④擋球技術(shù)：守門員在移動(dòng)選位的基礎(chǔ)上封擋對(duì)方射向球門的球。一般有手臂擋球、腳腿擋球和手腳配合擋球等技術(shù)。

2 手球比賽規(guī)則有哪些

時(shí)間

手球比賽時(shí)間分為上、下半時(shí),各為30分鐘；中間休息時(shí)間通常為10分鐘。上、下半時(shí)每隊(duì)各有一次暫停(只有本方獲有持球權(quán),方可獲得暫停時(shí)機(jī),即向記錄臺(tái)遞交暫停申請(qǐng)牌),暫停時(shí)間為1分鐘。如果在正常比賽時(shí)間結(jié)束時(shí)雙方打成平局,而競(jìng)賽規(guī)程要求必須決出勝方,則在休息5分鐘后進(jìn)行決勝期的比賽。決勝期由兩個(gè)5分鐘組成,中間休息1分鐘(雙方交換場(chǎng)地)。如果第一個(gè)決勝期后仍為平局,休息5分鐘后再進(jìn)行第二個(gè)決勝期的比賽。第二個(gè)決勝期仍為兩個(gè)5分鐘,中間休息1分鐘。如果第二個(gè)決勝期后仍為平局,將選定一方球門進(jìn)行擲罰7米球,以決出勝方。即雙方各出5名隊(duì)員,分別依次擲罰；如仍為平局,則將進(jìn)行1對(duì)1擲罰,直至決出勝方。

球隊(duì)

手球比賽每隊(duì)只允許報(bào)名15名隊(duì)員,每場(chǎng)比賽在記錄表報(bào)名登記14名隊(duì)員。所有進(jìn)場(chǎng)人員應(yīng)遵守在本方換人區(qū)進(jìn)行換人的原則,如違反此規(guī)定,違例隊(duì)員將被判罰出場(chǎng)2分鐘。比賽時(shí),上場(chǎng)隊(duì)員為7名,其中6名為場(chǎng)上隊(duì)員,場(chǎng)上必須自始至終有1名守門員。被認(rèn)定為守門員的隊(duì)員可以隨時(shí)成為場(chǎng)上隊(duì)員,同樣,場(chǎng)上隊(duì)員也可以隨時(shí)充當(dāng)守門員。守門員服裝顏色要與場(chǎng)上隊(duì)員明顯區(qū)別,隊(duì)員號(hào)碼不變。

比賽中的任何時(shí)間內(nèi)場(chǎng)上隊(duì)員都不得超過(guò)7名,剩下的7名為替補(bǔ)隊(duì)員,必須坐在替補(bǔ)席上。坐在替補(bǔ)席上的還有隨隊(duì)官員,如領(lǐng)隊(duì)、教練、隊(duì)醫(yī)等,總數(shù)不得超過(guò)4人。隨隊(duì)官員中必須指定1人為"球隊(duì)負(fù)責(zé)人",僅允許該官員與計(jì)時(shí)員/記錄員講話,或在必要時(shí)與裁判員講話。

隨隊(duì)官員未經(jīng)允許不得進(jìn)入場(chǎng)地,如違反此規(guī)定將作為非體育道德行為受到處罰。手球運(yùn)動(dòng)員的號(hào)碼規(guī)定為1～20號(hào)。規(guī)則沒(méi)有規(guī)定運(yùn)動(dòng)員必須使用哪一個(gè)號(hào)碼,但按照習(xí)慣,守門員通常使用1號(hào)、12號(hào)和16號(hào)。

主要罰則

手球規(guī)則規(guī)定,只允許守門員進(jìn)入球門區(qū),不允許攻守雙方隊(duì)員進(jìn)入球門區(qū)獲利。但進(jìn)攻隊(duì)員在完成射門動(dòng)作,球出手后進(jìn)入球門或防守隊(duì)員在不獲利的情況下,進(jìn)入球門區(qū)可以不受罰。

違例

手球規(guī)則規(guī)定,允許進(jìn)攻隊(duì)員持球走3步,運(yùn)球后還可走3步,持球不得超過(guò)3秒。如違犯,將被判違例。手球比賽中,雙方換人不需經(jīng)過(guò)記錄臺(tái)和裁判員允許,只要遵守在本方換人區(qū)內(nèi),先下后上原則即可。如違犯,則違例的隊(duì)員要被判罰出場(chǎng)2分鐘,并在受罰時(shí)間內(nèi)其他隊(duì)員不能替換,即場(chǎng)上減員。

犯規(guī)

手球規(guī)則允許防守隊(duì)員用張開的手臂進(jìn)行防守,用手撥開對(duì)方手中的球,但不允許用拳頭擊打?qū)Ψ绞种械那?。防守?duì)員可以用身體阻擋對(duì)方持球或不持球隊(duì)員的移動(dòng)；可以用彎曲的手臂從正面接觸進(jìn)攻隊(duì)員。但不允許使用推、拉、抱、撞、打、絆等動(dòng)作,不允許故意向?qū)Ψ缴砩蠑S球。

處罰

手球競(jìng)賽規(guī)則對(duì)犯規(guī)動(dòng)作判罰的最大特點(diǎn),主要是體現(xiàn)在逐步升級(jí)的原則。對(duì)采取犯規(guī)動(dòng)作的行為,判罰的程度要逐步加重。

手球競(jìng)賽規(guī)則,對(duì)運(yùn)動(dòng)員犯規(guī)的處罰有4種:警告、罰出場(chǎng)2分鐘、取消比賽資格、開除出場(chǎng)。根據(jù)犯規(guī)時(shí)的情況,可判給對(duì)方任意球或7米球。手球比賽由兩名權(quán)力相等的裁判員共同負(fù)責(zé),裁判員在臨場(chǎng)執(zhí)裁中使用18種標(biāo)準(zhǔn)手勢(shì)。

3 手球運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身的益處

第一，經(jīng)常手球能夠減輕自己的煩惱，忘記一些難過(guò)郁悶的事

其實(shí)，這個(gè)原因是我喜歡手球的真正原因的，這也是為什么我放在第一位來(lái)說(shuō)的原因，每次進(jìn)入手球場(chǎng)，我就會(huì)忘記所有的煩惱，盡情的奔跑，我也知道我的技術(shù)很菜，但是這并不影響我，因?yàn)槲腋遗芨移吹木壒拾桑矣趾枚嗳诉€喜歡和我一隊(duì)，其實(shí)在我覺(jué)得，手球技術(shù)真的不重要，重要的就是這個(gè)來(lái)回跑的過(guò)程，是這些配合的過(guò)程，以及是這些能夠讓我們忘記那些生活中的煩惱郁悶的情況，而且我相信大家玩手球也有這個(gè)感覺(jué)，所以我覺(jué)得經(jīng)常手球?qū)ψ约旱暮锰?，這個(gè)應(yīng)該放在第一位的。

第二，手球可以讓我們鍛煉身體

其實(shí)，這個(gè)不用說(shuō)什么的，因?yàn)楫吘篃o(wú)論是手球還是跑步，甚至還是其它方面的運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)，就能夠鍛煉我們的身體，這方面我在這里就不多說(shuō)了，只作為一個(gè)類別提一下就行了。

第三，手球能夠提高我們的反應(yīng)能力

手球隊(duì)友之間的傳球，以及再面對(duì)對(duì)手時(shí)快速的應(yīng)變能力都會(huì)隨著我們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常動(dòng)作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況提高的反應(yīng)方面能力也不同，所以，在這種競(jìng)爭(zhēng)對(duì)陣中的籃球運(yùn)動(dòng)，是很容易提高我們的反應(yīng)能力的。

第四，手球能夠互贈(zèng)隊(duì)友之間的感情

手球能夠互贈(zèng)隊(duì)友這件的感情，相信經(jīng)常手球的人都會(huì)深有體會(huì)，記得以前我和一個(gè)同事不是很合得來(lái)，甚至還偶爾吵架，但是經(jīng)過(guò)幾次的一起手球，一起配合，我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)我不在有以前的那種對(duì)那位同事的隔閡，而且我們倆不但不吵架了，平時(shí)關(guān)系也是好了不少的。

第五，手球能夠提高團(tuán)隊(duì)的配合能力

公司同事之間玩手球是非常有好處的，因?yàn)檫@很能夠提高隊(duì)友這件的團(tuán)隊(duì)合作團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，特別在與別的企業(yè)或者公司對(duì)陣中，特別能夠提高這方面的能力，而且還能提高員工對(duì)公司的歸屬感和責(zé)任感，這也算是一方面吧，不過(guò)和提高團(tuán)隊(duì)配合能力這里一起說(shuō)了。

第六，手球能夠讓自己腦袋反應(yīng)敏捷以及聰明

其實(shí)，我們?cè)阱憻捤闹臅r(shí)候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們?cè)谑智蛑械姆磻?yīng)，及時(shí)應(yīng)變，都是提高我們大腦配合動(dòng)作的有效方法，再根據(jù)別人的路線已經(jīng)動(dòng)作，快速做出反應(yīng)，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應(yīng)能力，所以，經(jīng)常手球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問(wèn)題或者難題時(shí)不至于糾結(jié)！這也是手球比較大的好處的。

4 手球簡(jiǎn)介

手球是綜合籃球和足球特點(diǎn)發(fā)展起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起源于德國(guó)。標(biāo)準(zhǔn)的手球比賽由兩隊(duì)各派7名隊(duì)員參與，包括6名球員及1名守門員，互相在長(zhǎng)方形的球場(chǎng)上互相對(duì)抗、互相進(jìn)攻。比賽目的是盡量將手球射入對(duì)方的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到一分，當(dāng)比賽完畢后，得分最多的一隊(duì)則代表勝出。