1 散步注意事項

　　散步也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，也就是說不同的體征應(yīng)該采取不同的方式散步，對了癥，才能夠起作用。不同類型的人散步的方法也是有不同的。

體弱者

　　甩開胳膊大步跨。體弱者要達(dá)到鍛煉的目的，每小時走5kg以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。

肥胖者

　　長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

失眠者

　　睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

高血壓患者

　　腳掌著地挺起胸。高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起頭暈。

冠心病患者

　　緩走慢行。冠心病患者散步步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者

　　擺臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

2 散步技巧有哪些

　　很多人以為散步就是隨便走走，但這走也是要走得“技巧”，才可以走出健康。

　　1、散步之前，應(yīng)該使全身自然放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步。正如古人所說：“欲步先起立，振衣定息，以立功諸法徐徐行一度，然后從容展步，則精神足力，倍加爽健。”可見，全身放松是增加散步鍛煉效果的重要步驟。身體拘束而緊張，筋骨則不得松弛，動作必然僵滯而不協(xié)凋，肌肉、關(guān)節(jié)也不會得到輕松的運動，這樣就達(dá)不到鍛煉的目的。

　　2、散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。“須得一種閑暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。

　　3、散步時，步履宜輕松，有如閑庭信步之態(tài)，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和。唐代醫(yī)家孫思邈即主張“行不宜疾”。這種步法，形雖緩慢，然而輕松緩慢之中，氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈性運動所不及的?？扇〉幂^好的鍛煉效果。對年老體弱之人及慢性病患者尤其適合。

　　4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而為?！独侠虾阊浴氛f：“居常無所事，即于室內(nèi)時時緩步，盤旋數(shù)十匝，使筋脈活動，絡(luò)脈乃得流通，習(xí)之既久，步可漸至千百。……偶爾步欲少遠(yuǎn)，須自揣足力，毋勉強(qiáng)……”意思是說，散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn);量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對于年老體弱有病之人，尤當(dāng)注意。對于健壯之人，也宜注意，不可過力，過累則耗氣傷形，不僅達(dá)不到鍛煉目的，反而于身體有害。

3 散步的好處有哪些

　　散步好處多多，那我們就來看看散步有什么好處吧。

1、有益心臟健康

　　在杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法：一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說。

2、降低乳腺癌的風(fēng)險

　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險，對于超重者也能降低10%-20%。據(jù)此推測年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。

3、幫助入睡

　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香----國家睡眠基金會如是說。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松。或者，由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚了不足以降溫)

4、減少各種各樣的病痛和周身不適

　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛。九年前，DannyDreyer當(dāng)時居住在舊金山附近，發(fā)明了太極式散步，該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢怯捎谀阌幸庾R的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險”,俄勒岡波特蘭市太極式散步教師AlicePetersDiffely說，“你的整個身體會感覺更好。”

5、愉悅心情

　　德克薩斯大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。坦普爾大學(xué)的一項研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。

6、保持苗條身材

　　杜克大學(xué)的另一項研究認(rèn)為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加。布朗大學(xué)和匹茲堡大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。散步可以控制體重的原因很簡單：”太輕松了!”“越是運動量大的項目，越是沒幾個人去做”佛羅里達(dá)州VeroBeach印度河醫(yī)學(xué)中心整形科主任JohnnyBenjamin博士說。

4 散步簡介

　　散步是一種運動。慢走，一種運動形式。

　　散步和跑步的效果哪個好，不是絕對的，主要差別是它們適合不同時間段的運動。

　　比如說：早練適合跑步(霧天除外)，飯后適合散步。

　　每天堅持散步對身體肯定有好處，俗話說，飯后百步走，活到九十九。

　　散步還有很多好處。

鍛煉腰腿

　　散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鍛煉心臟

　　走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。

促進(jìn)肺功能

　　散步，特別是快走屬于有氧運動，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

促進(jìn)消化

　　走起路來，能促進(jìn)腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

減輕體重，降低血糖

　　如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關(guān)。王玉英曾經(jīng)血糖輕微升高，經(jīng)過步行鍛煉，沒吃一粒藥，這幾年血糖一直維持在正常范圍。

緩解精神緊張，消除疲勞

　　很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。