1 仰臥板的使用方法

　　仰臥板是小區(qū)全民健身路徑中常見的一種器械，如何正確、安全地利用仰臥板健身呢?

　　通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛煉腰腹部肌肉。做上卷腹動作時，要注意呼吸配合，起時呼，放時吸。下收腹動作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動作時，每次都要讓臀部抬離器械，放下時應讓大腿與軀干的角度大于90度。要想得到好的鍛煉效果，兩個動作每組都應做20-30個，每天應做2-3組。

　　正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

　　雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發(fā)力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

　　仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀態(tài)。

2 仰臥板多少錢

　　人們都喜歡平坦而緊實的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，仰臥板是仰臥起坐的協(xié)助工具，使得腹部的贅肉消除。

　　仰臥起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒緩腰肌勞損的主要方法。經常的做這項運動，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。一般仰臥板都可以調節(jié)高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40～45度就足夠了。

　　仰臥板分為兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數(shù)人，而帶弧度的仰臥板則能夠放松脊柱，對于腰部不好的人，還能放松腰部的肌肉。移動輕松，占地面積小，一般的價格是在200-500元之間。在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。

　　仰臥板并非越貴越好，掌握仰臥板的方法才能將仰臥起坐的功效發(fā)揮到最大。速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會發(fā)現(xiàn)你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節(jié)奏。

3 仰臥板簡介

　　隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，加上工作壓力不斷增大，現(xiàn)代人的身體體質呈現(xiàn)下降的趨勢。究其原因，發(fā)現(xiàn)沒時間、沒精力或者沒經濟條件，不能堅持每天運動，運動量的減少是現(xiàn)代人最主要的健康問題。如今現(xiàn)代人越來越重視健康問題，如何更快捷的在家中進行運動成為時下流行的運動方式。仰臥板就在此時走進了人們的視野。

　　仰臥起坐是一種旨在加強腹部肌肉和臀屈肌力量的訓練方法，它是比較大眾化的運動。仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉能多角度、全方位鍛煉腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身體每寸曲線。

　　仰臥板能拉伸我們背上的韌帶、脊椎以及人體的肌肉。不僅是這樣而已，它還可以很好的來調節(jié)人體的中樞神經系統(tǒng)。人們的腹股溝有非常多德穴位和毛細血管，仰臥起坐板能夠刺激腹股溝的血管，緩解婦科疾病，加速人體血液的流動和治療的作用。

　　仰臥板對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用?？梢蕴岣呷梭w生理機能，幫助改善中樞神經系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。

4 仰臥板哪個牌子好

　　仰臥板有效操練腹部肌肉，加上它不受場地各方影響的優(yōu)點，迎合大眾的口味，成為大眾鍛煉的工具之一，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的個體中年男女而言，更是常常被采用的方法之一。當前市面仰臥板的牌子眾多，如何選購成為消費者面臨的主要問題，以下介紹幾款仰臥板：

多德士

　　多德士仰臥板采用人體構造力學設計，高端透氣材質，加強型鋼管配以精湛的焊接和縫紉技術結合藍色運動視覺，激發(fā)您的健身欲望，讓每一次仰臥起坐都酣暢淋漓，享受品質運動生活。

朗威

　　板高可自助調節(jié)高度，調節(jié)到您覺得最舒服的位置進行鍛煉。采用超大超粗鋼材，整體高檔穩(wěn)定加長加粗，保證舒適度，增強鍛煉效果，最大承重300公斤(600斤)。

凱速

　　拉力彈簧的出現(xiàn)徹底顛覆了傳統(tǒng)的仰臥板(只能進行仰臥起坐)，將腹部的運動和手臂上肌的練習完美結合，拉力彈簧采用最新彈性鋼材，韌性加倍，經過連續(xù)2000次機器拉伸測試，不變形不斷裂，保障了運動時的安全，提高了使用壽命。