1 滑冰注意事項(xiàng)

　　經(jīng)?；娜耍瑑赏燃把考∪鈺?huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)?；臅r(shí)候要掌握以下的注意事項(xiàng)：

　　1、 上冰前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，人體的關(guān)節(jié)和各肌群，如不活動(dòng)開(kāi)就直接上冰，易發(fā)生外傷。在室內(nèi)先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體，接著做2--3個(gè)直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8--10次。每個(gè)練習(xí)間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　2、 滑冰的時(shí)候身上不應(yīng)攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西，以免摔倒后劃傷。

　　3、 滑冰要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，太長(zhǎng)的時(shí)間再加上過(guò)于劇烈可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，任何運(yùn)動(dòng)都有個(gè)度。一般不要讓自己產(chǎn)生較強(qiáng)疲勞感，那樣反而對(duì)身體有害。

　　4、 練習(xí)倒滑，先是扶住墻，練習(xí)倒滑找感覺(jué)，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫(huà)s形劃動(dòng)，左腳保持不動(dòng)。

　　5、 為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當(dāng)意識(shí)到要跌倒時(shí)，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。

　　6、 停止溜冰后，要做些輕松運(yùn)動(dòng)使身體冷靜下來(lái)，方可離開(kāi)溜冰場(chǎng)。

2 滑冰技巧有哪些

　　炎炎的夏日，要感受冬季的清涼，最好的地方莫過(guò)于溜冰場(chǎng)了?；\(yùn)動(dòng)成為當(dāng)年人們喜歡的一款運(yùn)動(dòng)，然而滑冰的技巧有哪些?掌握滑冰的技巧能讓自己在溜冰場(chǎng)自由飛馳。

　　滑冰時(shí)候腳、膝、頭身體要保持三點(diǎn)一線，右腿為蹬冰腿時(shí)，先自然向左傾倒，到與地面成80度～75度時(shí)，直到要跌倒為止。當(dāng)身體傾倒到有要跌倒的感覺(jué)時(shí)，體重控制在“蹬冰”腿上，當(dāng)?shù)诺赝冉咏胖睍r(shí)，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側(cè)跨，否則就形成反支撐，這是最嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作。腿蹬地和上體移動(dòng)要同時(shí)完成，這是滑冰中最核心的動(dòng)作。

　　溜冰前，先要做一些熱身動(dòng)作。開(kāi)始溜冰時(shí)，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動(dòng)作，左臂前后小擺動(dòng)，右臂側(cè)后大擺動(dòng)，向前時(shí)屈肘。

　　滑冰鞋的鞋帶系得太松，就不穩(wěn)定，容易摔交崴腳;鞋帶系得太緊，則血脈不容易流通，時(shí)間一長(zhǎng)腳就酸累酸累的，也會(huì)影響你的滑行技術(shù)和動(dòng)作。 所以正確應(yīng)該是偏緊，腳在鞋里不能松動(dòng)并且沒(méi)有被勒的感覺(jué)就可以了。

3 滑冰的好處有哪些

　　滑冰是一項(xiàng)老少咸宜的健體運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都可以按照自己的步伐開(kāi)始，涉及全身的肌肉活動(dòng)，它是一項(xiàng)具節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)，若有規(guī)律地練習(xí)，可以讓你得到以下的益處：

　　科學(xué)研究，靜坐時(shí)下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開(kāi)放，而在奔馳如飛的速度滑冰時(shí)，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開(kāi)放。因此，經(jīng)?；娜?，兩腿及腰部肌肉會(huì)得到充足的營(yíng)養(yǎng)。青少年練習(xí)滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。

　　滑冰對(duì)兩個(gè)半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對(duì)右腦有很大的好處。不僅可以增強(qiáng)中樞神精系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能和促進(jìn)身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強(qiáng)耐寒能力，預(yù)防傷風(fēng)、感冒及其它疾病。

　　滑冰屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強(qiáng)，特別會(huì)讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時(shí)旱冰可以消耗350卡路里。

　　通過(guò)滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過(guò)滑冰的樂(lè)趣，可以促使身心健康愉快。

4 滑冰簡(jiǎn)介

　　滑冰是一項(xiàng)集速度、協(xié)調(diào)、力量、耐力、柔韌、平衡、靈活、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。

　　人類(lèi)早期滑冰是出于在冰雪環(huán)境下交通的必要，以更快的速度狩獵、逃避敵人或者遷移。希臘人和羅馬人沒(méi)有留下記錄證明他們會(huì)滑冰，他們的語(yǔ)言里也沒(méi)有這個(gè)詞匯?；鹪从诒睔W的斯堪迪那維亞人和日爾曼人。上古時(shí)代，北歐的游牧民族就已經(jīng)利用動(dòng)物骨胳從事滑冰活動(dòng);后來(lái)經(jīng)芬蘭游牧民族傳入瑞典、丹麥、荷蘭等地，滑冰運(yùn)動(dòng)才與人類(lèi)發(fā)生關(guān)系，大約在13世紀(jì)左右的英國(guó)滑冰運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)非常盛行。

　　在19世紀(jì)末滑冰運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)，滑冰運(yùn)動(dòng)分為速度滑冰和花樣滑冰兩種。隨著滑冰器材的不斷改良，滑冰技術(shù)也不斷成熟，冰場(chǎng)也由室外改到了室內(nèi)，各種比賽項(xiàng)目的規(guī)則也不斷完善，現(xiàn)代滑冰運(yùn)動(dòng)得以普及。冰鞋主要由優(yōu)質(zhì)厚牛皮和冰刀制成，并用玻璃纖維和碳鋼加固，現(xiàn)代高級(jí)速滑刀的刀刃多由優(yōu)質(zhì)高碳鋼制成，其他部分由輕合金制作。其中速滑冰鞋為半高腰瘦長(zhǎng)形，鞋跟部為堅(jiān)硬式，以包圍和固定腳跟，鞋底為硬皮、冰刀以螺釘或鉚釘固定在鞋底上。花樣滑冰冰鞋的冰刀比較短，而且冰刀有一定的弧度，這是因?yàn)榛踊\(yùn)動(dòng)員在做旋轉(zhuǎn)、跳躍、步法等動(dòng)作時(shí)會(huì)用到不同部位的冰刀。