首先來認(rèn)識一下跑步機(jī)上的按鍵。QUICK START——快速開始：按此鍵即可快速開啟跑步機(jī)，左上角快速選擇坡度處的數(shù)字代表坡度度數(shù);右上角快速選擇速度處的數(shù)字分別代表每小時跑過的公里數(shù);你也可以在“- +”處自行調(diào)節(jié)到適合自己的坡度和速度。PAUSE——暫停：在跑步機(jī)上有事需要暫時停下來時，不要直接跳下跑步機(jī)，按下暫停鍵，系統(tǒng)會將你的跑步數(shù)據(jù)保留三十秒(跑步機(jī)不同，此處時間可能不同)。STOP——停止：結(jié)束跑步時，按下停止鍵，跑步機(jī)會緩緩?fù)Ｖ梗@示當(dāng)前跑步里程和消耗的卡路里。擴(kuò)展資料：跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機(jī)，設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機(jī)誕生代表了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的跑步。參考資料：跑步機(jī)-百度百科

跑步機(jī)的使用步驟如下。第一步打開電源，讓跑步機(jī)過電，可以進(jìn)行下一步。跑步機(jī)有開始和停止鍵，用英語寫的是start就是了。然后調(diào)整速度和坡度，一般直接按數(shù)字按鈕就可以。開始可以慢點(diǎn)，不懂得可以問巡場教練或其他練習(xí)的朋友。

健身房的跑步機(jī)一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間。每次使用最好在在30分鐘以上。 時間——TIME，顯示運(yùn)動時間、 速度——SPEED，顯示即時速度，單位：千米/小時 路程——DISTANCE，運(yùn)動所通過的路程，單位：千米 熱量——CALORIES，運(yùn)動所消耗的體能，單位：千卡 自動掃描——SCAN，根據(jù)設(shè)定的時間間隔自動顯示以上功能。電子表功能： MODE——模式選擇：按動此鍵可選擇時間、速度、路程、熱量等參數(shù)、 SET——置數(shù)：可在時間，路程，熱量三功能設(shè)置預(yù)定值，然后進(jìn)行倒記數(shù)。 RESET——復(fù)0：按動此鍵，可使屏面顯示的數(shù)值復(fù)0。儀器在自動掃描時，復(fù)0鍵不起作用。如果是英文，速度增減按鍵上應(yīng)該有speed英文標(biāo)明?？梢宰杂烧{(diào)節(jié)跑帶的速度，坡度調(diào)節(jié)英文slope會標(biāo)明，可自由調(diào)節(jié)跑板的斜度。歌曲選擇就更簡單辨認(rèn)了看符號就行。不過一般健身房會很吵鬧，可以通過USB插入耳機(jī)?？刂票P就是這么容易操作。擴(kuò)展資料：跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機(jī)，設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。參考資料：跑步機(jī)-百度百科

最簡單的方法是找健身房的管理人員，讓他幫你設(shè)定，教你如何使用，一般的健身房 都會有的，他們也不愿意因?yàn)椴僮魇д`導(dǎo)致器械受損。要么就是找邊上也在跑步的人來幫助你，不要不好意思，誰都有第一次。每種品牌的跑步機(jī)操作不盡相同，因此還是找有經(jīng)驗(yàn)的人來指導(dǎo)下為好。

先抓住扶手，選速度，初學(xué)先選六度吧，數(shù)字越小，速度越慢，按開始，便會慢慢起動了，看自身情況，再按加快或減慢