現(xiàn)在玩仰臥板的伴侶是越來(lái)越多了,但是能夠掌握正確的玩法的卻在少數(shù)，作為是室外大眾體育健身器材中一種常見(jiàn)的健身器材,利用仰臥板健身的人很多，可是很多人對(duì)健身器材的功能缺乏正確的相識(shí)，練習(xí)動(dòng)作往往都不科學(xué)，所以就導(dǎo)致了沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，反而容易造成不必要的傷害事故?！? 可是，我們也常看到，很多人在仰臥板長(zhǎng)進(jìn)行仰臥起坐或仰臥抬腿時(shí)，上體拉起或雙腿舉起時(shí)動(dòng)作過(guò)慢，倒下或放腿時(shí)動(dòng)作過(guò)快，這很不科學(xué)。起首，起身時(shí)動(dòng)作過(guò)慢，不克不及形成一定的鍛煉節(jié)奏，使腹部肌肉獲得有力拉伸；其次，倒下時(shí)，練習(xí)者肌肉松弛，完全憑借慣性，不僅沒(méi)有鍛煉效果，還有可能使上體和頭部由于倒得太快，受到劇烈撞擊和震動(dòng)，造成傷害。 　　 正確的練習(xí)要領(lǐng)應(yīng)該主要有兩種： 　　要領(lǐng)1：仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時(shí)動(dòng)作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時(shí)動(dòng)作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。 　　 要領(lǐng)2：仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時(shí)停住5—10秒鐘。 　　 練習(xí)次數(shù)：完成6次計(jì)1分，5分以上為優(yōu)，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。 　　 仰臥起坐板具有很高的鍛煉價(jià)值，它能成長(zhǎng)腰腹肌肉力量，削減或消除腰腹部多余的脂肪和贅肉，利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對(duì)男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問(wèn)題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形。

器械仰臥起坐的正確做法：　1、首先要放好腳。腳放到泡沫棉上方。和地面成90度，接著身體往后躺。頭不需要靠到仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接在仰臥板上躺著，這樣做是錯(cuò)誤的。進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，人要躺下，重心降低，手放到耳朵那里。緩緩起來(lái)。腹部肌肉要收緊并稍微停頓，是要卷腹，接著緩緩將身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板的時(shí)候，就能開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候是將腹部卷起來(lái)。而并非將腰抬起來(lái)，將腰部抬起來(lái)的做法是錯(cuò)誤的，首先那種做法并非是鍛煉腹肌，而是骼腰肌。　　2、將上半身往上卷起，形成一個(gè)弧形。做不來(lái)的時(shí)候不妨將手放到腹部慢慢起來(lái)。有個(gè)借力的話在進(jìn)行時(shí)會(huì)相對(duì)輕松些，進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候務(wù)必要放松。不可以身體緊繃。緊繃著非常容易拉傷。記住在坐時(shí)跨部一定不可以動(dòng)?？璨縿?wù)必要緊貼仰臥板。不然腹部練不到?！　?、仰臥起坐能做到力竭，可以做多少就做多少。您別一次做太多仰臥起坐，不妨分成幾組來(lái)進(jìn)行，如2到3組，一組進(jìn)行10到20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可躺在仰臥板上手舉過(guò)頭伸直。盡最大能力向前伸，如此拉伸一下腹部，大概1分鐘之后再起來(lái)進(jìn)行仰臥起坐。以此類推。一直到您將這幾組做完。