運(yùn)動處方的基本內(nèi)容包括運(yùn)動形式、強(qiáng)度、頻率、時間和個體特點等方面。

首先，運(yùn)動形式應(yīng)根據(jù)個體情況和目標(biāo)來選擇，包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等；

其次，強(qiáng)度和頻率應(yīng)根據(jù)身體狀況和目標(biāo)來制定，例如有氧運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個體的心率變異指數(shù)、最大攝氧量等來制定，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度則應(yīng)根據(jù)個體的最大肌力等來制定，頻率也應(yīng)根據(jù)個體情況來制定；

第三，運(yùn)動時間的長短也應(yīng)根據(jù)個體情況來選定，可以分為單次運(yùn)動時間和運(yùn)動周期時間，單次運(yùn)動時間應(yīng)根據(jù)個體狀態(tài)和目標(biāo)來定，周期時間應(yīng)根據(jù)目標(biāo)來設(shè)定；

最后，運(yùn)動處方還應(yīng)考慮個體特點，如年齡、性別、體格、健康狀況等，從而更好地指導(dǎo)個體運(yùn)動。