1 技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)包括起步、起跳、跨越、著地、落地等環(huán)節(jié)組成。

2 起步：雙腳踩實(shí)起跑線，身體姿勢(shì)挺直；起跳：邁出前腿，重心向前，膝蓋彎曲，腳踏跨越區(qū)外一點(diǎn)，挺胸抬頭；跨越：腿后擺，推離地面，另一腿向前伸出，用自由手臂幫助自己更快跨越；著地：膝蓋彎曲，用前腳跟著地，接下來(lái)用另一只腳跨出，保持重心平衡；落地：雙腳著地，用帶力量的步伐沖向終點(diǎn)。

3 訓(xùn)練要堅(jiān)持有計(jì)劃地進(jìn)行，先從單項(xiàng)練習(xí)開始，逐漸組合練習(xí)，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)演練，在訓(xùn)練中注重力量、柔韌度和技術(shù)的綜合提升，這樣才能提高跨欄跑的成績(jī)。