運動處方的五要素包括：

1.運動形式、

2.運動強度、

3.運動時間、

4.運動頻度、

5.注意事項。

注意事項：

1、明確目標(biāo)。

明確鍛煉的目標(biāo)很重要，這樣可以制定出適當(dāng)?shù)挠媱潄磉_到目標(biāo)。避免設(shè)定不切實際的目標(biāo)，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標(biāo)。從實際出發(fā)，根據(jù)自己的體能條件和時間安排，提出切實可行的目標(biāo)。

2、選擇合適的運動裝備。

需要購買基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運動短褲。一開始不必要太過昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運動裝備，比如運動手環(huán)對于檢測運動表現(xiàn)和記錄數(shù)據(jù)也是非常有幫助的。

3、堅持一種運動。

不要著急從一個運動跳到另一個運動。例如，如果開始快步走，不要僅僅因為走路容易而跳到跑步。逐步進行鍛煉以使身體承受壓力是成功跑步程序的關(guān)鍵。

4、不要過度鍛煉。

鍛煉不足不會達到效果，在運動中也不要筋疲力盡了再休息，做一會高強度的運動后就休息一下，這樣效果更好。

5、運動前要熱身。

運動前至少進行5-10分鐘的適當(dāng)熱身，使身體的關(guān)節(jié)能夠正常工作。

6、保持充足的水分。

運行期間保持水分充足至關(guān)重要。

7、有充足的時間恢復(fù)。

給身體足夠的時間來恢復(fù)很重要。建議在剛開始的時候可以每周運動兩次，之后可以慢慢增加運動次數(shù)。