變速跑，也就是說你在跑步的過程當中，一會兒速度是很快的，又過了一段時間，速度是很慢的，這樣跑可以增加身體代謝能量的速度，使你的身體處于不同的狀態(tài)，然后他就會跟著你的身體進行相對的反應，這樣的話對于你健身是有更大的好處的，有利于新陳代謝。

變速跑的意義是鍛煉腿部的爆發(fā)力，在跑的過程中，不斷的變換速度，從快到慢，從慢再提速，可以有效的去鍛煉腿部肌肉的爆發(fā)力，長期這樣訓練的話，可以登錄家跑步的起步速度。